天音艾美儿谈下疫情防控中如何维持心理健康？广州市教育局防

　　同时，要表达和倾述自己的感受。研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增入人的身心健康。中小弟子们可以用倾诉、自我对话等、在家中入行适度运动等方式入行适当的压力宣泄。

　　随着对新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控加码，公众因紧张和不安而产生的焦急、抑郁情绪增加。近日，记者从广州市教育局获悉，天音艾美儿广州市教育局委托广州市未成年人心理咨询与援手中央的专家和老师们为广大中小弟子提供了一点自我心理防护的指引，建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全，希观每个人都能做好心理自助防护工作。

　　要及时奖赏，有收获感。刚开始制定计划的时间，会觉得信心满满。有的同学制定计划过于严苛，结果发现到晚上根本达成不了，这其实也没有太大关系。刚开始的时间，能达成80%已经很不错了。这时间可以适当给自己一点奖赏，根据自己的实际情况合理制定奖赏内容，让自己的学习有目标，有激励。

　　防护指引建议，要珍惜友善互助的社会支持，亲密和谐的人际氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。珍惜难得的与父母、家人共处的时刻，与家人互相陪伴，这也是一个与父母化解矛盾、增入理解的契机；虽然无法出门，但可以通过微信、朋友圈和电话等路径与挚友交流，分享趣事，倾听苦恼，互相扶持。

　　要确定目标，天天检查。每晚睡前做两件事，第一是制定明日目标，二是评估今日目标的达成情况。假如当天实现程度低于八成，那说明内容制定过满，或者自身学习过程存在一点问题。要把这些问题写下来，及时纠正，及时改入。

　　防护指引建议，同学们可以利用这段在家休息的时刻，合理制定适合自己的学习计划，在达成学校老师线上布置的功课外，对自己各学科的知识入行查漏补缺，建立知识系统，为即将到来的新学期做好预备。

　　要缓急相济，合理利用。开铺时刻治理，最大效率提升时刻使用效果。要学会发现自己一天中头脑最清楚的时刻、较为清楚的时刻和不太清楚的时刻。学会在不同时刻段里做符合该时刻段状况和效率的事情。如有的同学感觉下午2点至4点效率不高，那就可以用这段时刻来整理错题、改正训练等，学会劳逸结合。

　　首先，要接纳自己的负面情绪。防护指引指出，个体处于应激状况时，可以引起各种不同程度的情绪反应，如焦急、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的，也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于提高对疫情的警惕，所以不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。当我们接纳自己的负面情绪时就会沉静下来，之后做出的行为及下定决心才会更加理性。