代餐奶昔能减肥吗？

“七分吃，三分练”。身上每一坨赘肉，多半都是吃出来的。

当人体摄入的能量大于消耗时，超出的部分就会以脂肪形式贮存于体内。更可怕的是，脂肪组织的贮存能力没有上限，从理论上来说，这意味着肥胖其实没有终点。

目前国内并没有关于代餐粉的强制性标准，中国营养学会最新颁布的T/CNSS 002-2019《代餐食品团体标准》，仅作为行业参考标准。团标建议每份代餐食品的能量最低值为835kJ，最高值为1670kJ，即认为这样的代餐食品提供的能量比较合理。

此前，《消费者报道》曾送检过4款代餐粉，结果显示，代餐产品实际供能差异不大。不过，部分代餐产品宣称的“低热量”有打擦边球之嫌，其前提是每餐食用量极低（比如25g），这种超低热量的代餐方式形同节食减肥。

此次测试的良品铺子旗下蛋白代餐奶昔提供的热量以60g计，一瓶这样的蛋白代餐奶昔，是不是真的低热又管饱？

检测结果显示，不同口味6款蛋白代餐奶昔能量平均值为1463kJ/100g，以一餐60g/瓶计算，平均能量为210kcal。其中锡兰奶茶味能量最低，每餐提供的能量仅为835kJ（200kcal），而能量最高的燕麦奇亚籽味也不过是895kJ（214kcal）。

若参考2002版《中国营养成分表》的数据，一瓶高蛋白代餐奶昔（锡兰奶茶味）仅相当于1/3个法式牛角面包（150g）的能量。

2016版《中国居民膳食指南》指出，一个轻体力成年女性能量每日需要量为1800kcal，若以一顿晚餐所需能量（占每日总能量30%）540kcal计算，该款蛋白代餐奶昔的能量仅约正餐的1/3。